我本身孕前都沒有吃營養品、維他命的習慣,
但是身為50%的外食族,就算不吃垃圾食物,但難免營養不均衡,
(每餐要吃到青菜、魚、肉。。。太難了啊!)
只好乖乖認份的從營養品裡面攝取足夠的營養素。
以下是我10個月的期間,有吃過的保養品,分享給大家參考喔~
► 葉酸
建議食用階段:孕前~懷孕3個月(甚至可以吃到生)
如果有計畫懷孕的,在還沒懷孕就可以開始吃了喔!
孕前沒有吃也沒關係啦(我就是這樣啊!畢竟也不是每個人都計畫懷孕嘛~),
知道懷孕後趕快補充也可以,
葉酸是造紅血球的,身體的葉酸量足夠,
有助於胎兒神經系統發育,
並且降低神經管畸型跟唇裂的發生率。
若孕婦缺葉酸容易引起疲倦、暈眩、貧血...
每日建議補充400微克(mcg)已足夠
沒有吃營養品就記得多吃以下食物:
深綠色青菜、蘆筍、花椰菜、肝臟、肉類、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶類、蛋類和核桃類等。
醫生說,葉酸可以一直吃到寶寶出生都OK喔!
► DHA
建議食用階段:孕期4-6個月
DHA的來源有分動物性的魚油跟植物性的藻油,
我是看完這篇文章後
http://www.nownews.com/n/2014/09/15/1412986
擔心魚油中的重金屬汙染,所以決定吃藻油。
S26是大品牌,也吃得比較安心,
但膠囊有點大顆,對於不太會吃藥的我來說吃的有些費力
但一切為了生出聰明的寶寶,再不會吞也要吞!
每日攝取300毫克(mg)就足夠
★ ★ ★如果吃魚油的媽咪要注意:7個月之後就不要再補充,避免生產時發生血崩
► 綜合維他命
食用時間:懷孕中期開始(我一吃完葉酸,就接著換吃綜合維他命)
去杏一藥局的時候,因為新寶納多斷貨了好一陣子,所以藥師推薦「新保麗能」,
膠囊也算大顆,但卻很好吞(還是我已被訓練很會吞膠囊了)
吃起來有一點點巧克力香氣,不會難入口。
市面上孕婦維他命很多種,建議大家都要拍下你買的那款營養素,
才不會有的營養素攝取過量的情況。
例如:新寶麗能營養素如下:
已經含有葉酸800微克(孕婦一天400-800微克已足夠),
所以 不 需要再額外補充葉酸喔
而鈣只有60毫克(孕婦一天可攝取到1000-1200毫克,也差太多了吧!!!),
所以可以放心再從其他食品補充鈣~
► 鈣片
建議食用階段:懷孕4-6個月
這是在我完全沒有指定品牌的狀況下,隊友去藥局幫忙買的,
藥師推薦這種海藻鈣,說比較適合孕婦,
但是這個很大顆,我都要分2-3次咬開
且有一個味道我不太喜歡
我還是推薦大家買鈣片或錠來吃就好了
4-6個月是胎兒努力長骨骼的時候,
會大量吸收媽媽體內的鈣,
母體鈣不足的時候就容易抽筋~所以最好三不五時補充一下
但要注意哦,補過量的鈣會引起結石~胎盤鈣化
所以也不需要盲目的攝取鈣,
孕婦的鈣質每日建議攝取量為1000-1200毫克
注意注意:
(1) 鐵會降低鈣質的吸收率,高鈣高鐵最好分開吃。
(2) 飲食清淡,過多鹽分會影響身體對鈣的吸收。
► 卵磷脂
建議食用階段:孕期7-10個月~哺乳期間繼續吃
面試月嫂的時候,他就有跟我說最後一個月要開始吃卵磷脂,避免塞奶
我最後兩個月就開始吃了~ 希望產後乳線超通暢!
每天建議可食用3600毫克~4800毫克的卵磷脂膠囊,
哺乳期間持續補充。
► 燕窩
建議食用階段:7-10個月
因為懷胎女兒,婆婆為了讓孫女有個漂亮的肌膚~
所以買了燕窩來補身,
拖女兒的福~真的是好奢侈,
我大約從6個月開始每天早上空腹吃,
早上用大同電鍋快速熱好之後(大約10分鐘就完成了),
就裝進悶燒罐裡帶去公司!
以上是到目前為止,我所吃過的孕期營養品~
也是有媽媽分享,完全靠天然的食材攝取營養素,
可以詢問你的看診醫生,聽取建議喔~
我個人就是吃心安啊~
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